株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.3:ボディ・スナッチ

目的	基本である全身の筋力を機能的にアップさせること
使うスキル	特になし
回数	7-12回
セット数	3-5セット
頻度	週に1－3回

スタート姿勢

1. 足は、肩幅よりやや広めで安定するようにしっかり立つ。
2. ダンベルを片方ずつそれぞれ手でしっかりつかむ。
3. 肘を伸ばしたまま腰を曲げる。そうすると腿の前で脱力して、「だらーん」と腕を垂らす。

方法

1. 腰を伸ばして上体を起こす。この時に背筋が反らないようにする。
2. 上体が起きたら、ダンベルを両側同時に揃って、からだの前を通り、顎までひきつける。
3. ダンベルが顎の位置にきたら、そのまま頭上に持ち上げる。
4. ダンベルを出来るだけ高く持ち上げる。