ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.12:アドバンス・シッティング・アッパーボディー・ローテーション

目的 上半身の可動性、特に肩甲骨周囲から肩部にかけての上半身の柔軟性向上。
使うスキル 特になし
回数 6-8回
セット数 2-5セット
頻度 週に1-4回
スタート姿勢

1. シッティング・アッパーボディー・ローテーション同様に肩幅に両脚を開いて立つ。
2. 両膝は伸ばして、踵が浮かないようにそのまましゃがむ。
3. 両手をバランスボールなどで固定する。

方法

1. 無理のないスタート姿勢で両手を使って、
シッティング・アッパーボディー・ローテーション同様に
ボールを上手く左方向へ転がす。
2. 右側面がしっかり伸びるのを確認する。
下半身を固定して、回している左手がゆっくりと左側(左足方向)の限界まで回す。
3. 左側限界に達したら、右手をバランスボールから離して背骨を軸に
右手を頭上もって行き、ゆっくりと回す。
4. 下半身を固定したまま、ゆっくりとスタート姿勢に戻す。
5. 下半身は、そのまま固定して、同じように右側も同じように行う。これで1回。

キーポイント

(ア) 決して、反動を使って回さないこと。呼吸はゆっくりと回すときに吐くようにする。
(イ) からだが固いために、上半身が回らなくても無理に回さない。
(ウ) 上半身を無理に回そうとして、腕だけで回さないようにする。
(エ) 骨盤を軸としてからだが回転する感覚を覚える。