株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.14：4ポイントスクワット

目的	特になし
使うスキル	6-8回
回数	6-8回
セット数	2-4セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 両手を肩幅に開いて床に付ける。両脚は、四つんばいになるように床につける。
2. 手首、肩関節、股関節、膝関節でしっかりと各関節が90度になるように
四つんばいになる。
3. 足首は、つまさきで立つように曲げる。
4. 脊椎は、床と平行になるようにする。
5. 両手と両つま先でバランスが崩れないように支える。

方法

1. 手首、肩関節、股関節、膝関節でしっかりと各関節が同時に動くように前方へ動かす。
2. どこかの関節に痛みが感じられる所まで前方へ動かす。
3. 手首、肩関節、股関節、膝関節でしっかりと各関節が同時に動くように後方へ動かす。
4. 各関節が同時に動かなくなるところまで後方へ動かす。
5. そのまま、上体を後方にそらす。
6. これで1回。