株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.17：レッグタック・ランジ

目的	下半身の可動性、特に股関節を中心に体重移動する際に股関節柔軟性向上。
使うスキル	特になし
回数	4-6回
セット数	2-4セット
頻度	週に1-3回

スタート姿勢

1. 両足を肩幅に開いて、リラックスした姿勢で立つ

方法

1. 両手で右膝下を抱える。
2. 抱えている右膝を、右股関節を中心に胸に引き寄せる。
3. しっかりと右膝を胸に引き寄せてから、その姿勢でバランスをとる。
4. 右膝を抱えている両手を離す。それと同時に右足をそのまま、前に踏み出す。
5. 踏み出した右足をしっかりと着地させて、左膝を地面に着く位までしっかり、曲げる。
6. 次に、両手で左膝を抱える。
7. 反対側も同じように行なう。
8. これで1回。