ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.5:すもう

目的 運動の基本である足首やハムストリングス（腿裏）・腰から背中にかけての柔軟性の確保特にハムストリングスのストレッチングである。
使うスキル 特になし
回数 4-6回
セット数 1-3セット
頻度 毎日
スタート姿勢

1. 両足を肩幅に開いて立つ。

方法

1. 膝を伸ばしたまま、両手でつま先をつかむ。
2. つま先の手を離さずに、そのまましゃがむ。
3. 足首が固い人は、踵が浮かないようにする。
4. しゃがめるところまでしゃがんだら、ゆっくりと膝をまっすぐ伸ばす。
5. 膝が伸びきったところで、もう一度、膝を一瞬伸ばす。
6. ストレッチ感が感じられたら、元のスタート姿勢に戻る。

キーポイント

(ア) ハムストリングス（モモの裏）が軽くストレッチされる感覚を感じるところまで伸ばす。
(イ) 踵はずっとつけたままにする。
(ウ) 手をつま先ついている手のひらを地面から浮いたり、離さないようにする。
(エ) 呼吸は止めずに、オーバーストレッチしないようにする。
(オ) 足首や、膝、股関節まで一直線に保つ。
(カ) できるだけ膝は伸ばす。カラダが硬くて、バランスが取れない場合、若干、膝を曲げてもよい。