ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.4:いもむし

目的 運動の基本である足首やハムストリングス（腿裏）・腰から背中にかけての柔軟性の確保。特にハムストリングスのストレッチングである。
使うスキル 特になし
回数 4-6回
セット数 1-3セット
頻度 毎日
スタート姿勢

1. 両足を肩幅に開いて立つ。

方法

1. 上半身をウェスト部（おへそのちょっとした）から曲げて、
両手のひらを腕立て伏せの姿勢になるように地面につける。
2. 膝をまっすぐ伸ばして、両足のつま先を地面ついている手のほうへ動かす。
3. ストレッチ感が感じられたら、元のスタート姿勢に戻る。
4. 簡単に出来るようになったら、そのまま前に交互に４歩づつ歩く

キーポイント

(ア) ハムストリングス（モモの裏）が軽くストレッチされる感覚を
感じるところまでつま先を手に近づける。
(イ) 呼吸は止めずに、オーバーストレッチしないようにする。
(ウ) 足首や、膝、股関節まで一直線に保つ。
(エ) できるだけ膝は伸ばす。
カラダが硬くて、バランスが取れない場合、若干、膝を曲げてもよい。
(オ) 地面についている手のひらを地面から浮いたり、離さないようにする。