株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.11:シッティング・アッパーボディー・ローテーション

目的	上半身の可動性、特に肩甲骨周囲から肩部にかけての上半身の柔軟性向上。
使うスキル	特になし
回数	6-8回
セット数	2-5セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 肩幅に両脚を開いて立つ。両膝は伸ばす。
2. 踵が浮かないようにそのまましゃがむ。
3. 両手をバランスボールなどで固定する。

方法

1. 無理のないスタート姿勢で両手を使って、ボールを上手く左方向へ転がす。
2. 左手を使って、上半身を横に曲げる。
3. 右側面がしっかり伸びるのを確認する。
下半身を固定して、回している左手が回る限界まで
ゆっくりと左側（左足方向）の限界まで回す。
4. 下半身を固定したまま、限界に到達したら、ゆっくりとスタート姿勢に戻す。
5. 下半身は、そのまま固定して、同じように外側（右側）に限界までゆっくりと回す。
6. 限界に到達したら正面に戻して静止して、
踵を付けたまま膝を伸ばして脚を伸ばすこれで1回。