株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.23：ピラー

目的	コア（特に腹筋）を固定して、上手に上半身と下半身が連動して
使うスキル	特になし
回数	4-6回
セット数	2-4セット
頻度	週に2-5回

スタート姿勢

1. うつ伏せになる。
2. 両肘を床につけて、肘立ち姿勢になる。

方法

1. コアにしっかりと力を入れて、左つま先を地面から離してバランスをとる。
2. 左つま先を降ろして、コアにしっかりと力を入れて、右肘を地面から離してまっすぐと手を前に伸ばして、バランスをとる。
3. そのままの姿勢で、1と同じように左つま先を地面から離してバランスをとる。
4. 右手と左足が伸びた姿勢で、バランスをとって静止する。
5. これで1回。