株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.18：熊歩き

目的	下半身の可動性、特に股関節を中心に体重移動する際に股関節柔軟性向上。
使うスキル	特になし
回数	4-6回
セット数	2-4セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 両手を肩幅に開いて床に付ける。両脚は、四つんばいになるように床につける。
2. 足首は、つまさきで立つように曲げる。

方法

1. 右足を左足を下を通して、真横に突き出す。
2. 右足を突き出して、固定したら、腕立て伏せを行なう。
その際、伸ばした脚の足首はしっかりと曲げる。
3. スタート姿勢に戻る。
4. 左手の位置に左足を移動させる。
5. 左手を上半身の脊椎を軸にして、上方へ廻す。
6. 手と足を戻してスタート姿勢に戻る。
7. 反対側も同じように行なう。
8. これで1回。