株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.20：ニー・タック・シット・アップ

目的	コア周囲の筋力アップと股関節の安定性向上。
使うスキル	特になし
回数	5-10回
セット数	2-4セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 両手を肩幅に開いて仰向けになる。手のひらを床に付ける。
2. 両脚は、股関節、膝関節を足首をそれぞれ90°にする。

方法

1. 両手を持ち上げる。
2. 両手を持ち上げたまま、腹筋上部（おへその上）を収縮させて、上体を床から浮かす。
3. 上体を浮かす事が出来たら、息を止めないで、その姿勢をキープする。
4. 上体をキープしたまま、腹筋下部（おへその下）を収縮させて、両腿を胸にひきつける。
5. これで1回。