ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.21：ニー・ベント・アッパー・ボディ・ストレッチ

目的 股関節周囲と背中の柔軟性および安定性向上。
使うスキル 特になし
回数 4-6回
セット数 2-4セット
頻度 週に2-5回
スタート姿勢

1. 両脚を肩幅に開いてリラックスして椅子に腰掛ける。
2. 両手は、リラックスして、体の横につける。

方法

1. 左膝を曲げて、右大腿部前に左足首のくるぶしを載せる。
2. そのままの姿勢で、両腕も真上に挙げて、腰から前に曲げる。
3. 両腕が大きな弧を描くように腰を曲げる。
4. これで1回

キーポイント

(ア) 決して、反動を使わないこと。
(イ) 呼吸は無理をせずに、自然と行なう。
腰を曲げるときに、ゆっくりと吐くようにして、腹筋に力を入れる。
(ウ) からだが固いために、各関節（特に股関節）が動かなくても無理に動かさない。
(エ) 腹筋を無理に動かそうとして、肩や腕だけ、または腿だけで動かさないようにする。
(オ) 背中がしっかり伸びていることを確認する。