株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.10:ワンレッグ・スタンド・ベント･ニー・ローテーション

目的	腰から下の下半身の柔軟性、
使うスキル	特になし
回数	6-8回
セット数	2-5セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 肩幅よりやや狭く両脚を開いて立つ。両膝は伸ばす。
2. 背筋が伸びるように後頭部をしっかりと壁につけて上半身は直立する。
3. 左脚をまっすぐ前に膝と股関節がそれぞれ90度になるように挙げる。

方法

1. 無理のない範囲で壁から後頭部と肩甲骨が壁から外れないように上半身を固定して、
持ち上げている左脚をゆっくりと内側（右足方向）に回す。
2. 上半身を固定したまま、挙げている脚を、支えている脚の踵が動く
限界までゆっくりと回す。
3. 上半身は、そのまま固定して、同じように外側（左側）に限界までゆっくりと回す。
4. 限界に到達したら正面に戻して静止して脚を降ろす。これで1回。