ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.22：ベントオーバー・スティック

目的 股関節周囲と背中、下半身後面の柔軟性および安定性向上。
使うスキル 特になし
回数 4-6回
セット数 2-4セット
頻度 週に2-5回
スタート姿勢

1. 両脚を肩幅に開いてリラックスして椅子に腰掛ける。
2. 両手は、棒を持って胸の前で構える。

方法

1. 両膝を、若干、曲げて、持っている棒が、両足裏に着くように上半身を腰から曲げる。
2. そのままの姿勢で、両膝をゆっくりと伸ばす。
3. 両膝が伸びた姿勢で、腰から前に曲げる。
4. これで1回

キーポイント

(ア) 決して、反動を使わないこと。
(イ) 呼吸は無理をせずに、自然と行なう。
足首や腰を曲げるときに、ゆっくりと吐くようにする。
(ウ) からだが固いために、各関節（特に股関節）が動かなくても無理に動かさない。
その場合は、両膝を曲げても構わない。
(エ) 背中がしっかり伸びていることを確認する。