株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.19：ヒップ・ブリッジ

目的	大殿筋を中心にコアの筋力アップと下半身の各関節の連動性
使うスキル	特になし
回数	4-6回
セット数	2-4セット
頻度	週に1-3回

スタート姿勢

1. 仰向けに寝て、左足踵をミニボール（ない場合は、バスタオルを丸める）の上に置いて、リラックスした姿勢になる。

方法

1. 左膝を曲げて、左足裏に身にボールを載せる。
2. 曲げている左膝を動かさないようにして、右脚を真上に伸ばす。
3. 肩甲骨と左足でバランスをとりながら、ゆっくりと臀部を持ち上げる。
4. 上半身と左腿が一直線になったところで3秒静止する。
5. ゆっくりとスタート姿勢に戻る。
6. これを4-6回繰り返す。
7. 反対側も同じように行なう。